Mengatasi Kurang Tidur
Credit by : canva.com

Tips Mengatasi Kurang Tidur Termanjur Mudah Dilakukan

Hallo sobat Eurika kali ini Eurika akam membahas tentang Tips Mengatasi Kurang Tidur Termanjur Mudah Dilakukan. Kalian bingung ketika mengalami hal ini.

Sedangkan kalian butuh istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Eurika kali ini akan memberi tips paling manjur untuk mengatasi hal ini. Simak terus sampai habis ya.

Daftar Isi tampilkan

Ubah Kebiasan Saat Akan Tidur

Aktivitas yang Anda lakukan sebelum tidur mempengaruhi kualitas tidur Anda sampai batas tertentu. Bahkan, mereka bahkan bisa membuat Anda tidak bisa tidur sepanjang malam.

Untuk itu, Anda perlu memperbaiki kebiasaan sebelum tidur. Anda tidak akan mudah bangun. bangun di tengah malam dan kembali segar keesokan harinya.

Untuk mengatasi kurang tidur, Anda dapat memperbaiki kebiasaan tidur dengan melakukan hal berikut:

  • Mematikan gadget atau alat elektronik kurang lebih 30 menit sebelum tidur.
  • Memastikan suhu ruangan sudah nyaman untuk Anda tidur sepanjang malam.
  • Mematikan semua lampu tak terkecuali, tetapi Anda boleh saja menggunakan lampu tidur.
  • Melakukan teknik relaksasi seperti peregangan atau meditasi sebelum tidur.

Melalui kebiasaan tersebut, Anda dapat memperbaiki pola tidur dan mengatasi masalah kurang tidur yang mengganggu.

Jadikan Tidur Sebagai Prioritas

Kurang tidur juga bisa terjadi karena Anda terlalu cuek dengan waktu tidur, yaitu saat menjelang tidur dan merasa mengantuk.

Anda masih sibuk dengan aktivitas lain, sehingga salah satu cara mengatasi kurang tidur adalah dengan memprioritaskan waktu istirahat. Di malam hari… Anda dapat mulai tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Selain itu, Anda perlu memahami batasan dalam pekerjaan dan kehidupan sosial.Kedua hal ini seringkali menjadi faktor penyebab Anda menderita kurang tidur.

Menukar Waktu Tidur

Mengubah kebiasaan tidur Anda tidak cukup untuk membantu mengatasi kurang tidur. Anda juga perlu menebus waktu yang hilang saat tidak bisa tidur.

Oleh karena itu, setiap ada waktu luang, usahakan untuk tidur sebentar saja, liburan atau sekedar tidur siang di antara jam kerja juga bisa membantu Anda melunasi hutang tidur.

Anda, tapi ingat, dengan melunasi hutang tidur tersebut, hindari tidur terlalu banyak.Alasan untuk ini adalah bahwa terlalu banyak tidur yang tidak sesuai dengan waktu tidur.

Biasanya dapat mengubah jam biologis dan oleh karena itu Anda tidak mengantuk sama sekali di malam hari ketika Anda seharusnya tidur.

Atur Pola Olahraga

Sebuah studi tahun 2015 di Sleep Medicine Review menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan waktu tidur di malam hari. Anda harus berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu.

Ini berarti Anda dapat membagi waktu latihan itu menjadi 30 menit selama lima hari dalam sehari. minggu. Namun, Anda juga harus memperhatikan saat berolahraga.

Untuk mengatasi kurang tidur, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.Sebaiknya berhenti berolahraga dua jam sebelum tidur, karena berolahraga terlalu larut atau mendekati waktu tidur dapat menyebabkan Anda lebih sering terbangun.

Ubah Suasana Kamar Tidur

Tata letak ruangan dapat mempengaruhi kualitas tidur. Untuk melakukan ini, cobalah mengubah desain ruangan untuk menciptakan lingkungan yang tenang.

Perhatikan juga kasur dan bantal, karena dua hal ini sangat mempengaruhi tidur. Semakin nyaman, semakin nyaman.

Tidur nyenyak juga. Untuk mengurangi berbagai hal yang dapat mempengaruhi kualitas tidur, sebaiknya Anda juga membuat lingkungan kamar yang tenang dan gelap.

Kedua hal ini dapat membantu Anda merasa lebih cepat mengantuk dan akhirnya tertidur.

Hindari Konsumsi Stimulan Dekat Waktu Tidur

Stimulan seperti alkohol dan minuman berkafein seperti kopi dapat mengganggu tidur. Mereka cenderung begadang sepanjang malam jika Anda mengonsumsinya sebelum tidur.

Padahal, minuman ini juga bisa menyebabkan insomnia. Jadi jika Anda terus mengonsumsi minuman berkafein pada waktu yang tidak tepat.

Anda mungkin menderita insomnia akut. Karena itu, hindari mengonsumsi kedua jenis minuman ini untuk mengatasi kurang tidur.Jika memang ingin minum kopi.

Lebih baik meminumnya di pagi atau sore hari. Anda bisa minum kopi paling lambat 5-6 jam sebelum tidur. Karena efek kopi hanya bertahan hingga empat jam.

Kesimpulan

Memiliki pola tidur teratur menjadi dambaan smua orang, jika kalian sudah menjalankan pola tidur yang teratur bersyukurlah karena tidak mudah untuk di dapatkan.

Dan ketika kalian sudah memiliki pola tidur yang teratur tersebut tubuh kalian pun akan senantiasa sehat dan terjaga.

Terimaksih 😀

Rekomendasi:

© Copyright 2023, All Rights Reserved